heh 3 razy przegladalem sklad i nie dojrzalem tego jablczanu tam :) W takim razie zrobie to jako osobny 40 kilku dniowy cykl z faza rozruchowa z resztki Xpanda. Dzieki wielkie po raz kolejny. Moze jak znajde czas to wrzuce cyklon do testow jak bede po i efekty beda dobre. Pozdrawiam, dobrze ze na sfd zawsze mozna liczyc :)
[...] 107 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak wyliczeń -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dniowy split / przez rok trenowałem dwubój 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak to bd pierwszy 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Split nie jest dla kogoś z 3 miesięcznym stażem To zależy. Ja osobiście ćwiczę split 4 dniowy, bo FBW mi nie podszedł. Nie czułem się po nim dobrze fizycznie i mentalnie. Po splicie czuję się dobrze przetrenowany i pełny motywacji do działania :) Co do nóg to absolutna racja. Po treningu nóg czuję jak całe ciało mam napompowane, a do domu dochodzę [...]
[...] juz mnie ledwo ruszaly, wszedlem na 0.03 g/kg i bylem w szkou ze tak mi dobrze idzie!, ponadto jest to opcja znacznie tansza. Teraz planuje na pazdziernik cykl, pelny 60 dniowy (STORM + KA + mono + moze TAB) i potem przejde na stala suplementacje 0.03 jablkiem wiec moze opisze swoje wrazenia! I tka bym polecal chcacym wejsc na stala [...]
Proponuje jakiś plan ACT! Rozumiem że dopieo zaczynasz tak? Z tym sprzetem który masz można zrobić dużo ćwiczeń. Zobacz w Atlasie ćwiczeń! I nie polecam ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo dużo nie znaczy lepiej! ułóż 3 albo 4 dniowy plan ACT i daj do oceny. POZDRWIAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie zastanawiałem się nad tym czy mogę jechać planem 5 dniowym czy dalej 3 dniowym, dlatego ułożyłem 5 dniowy i zobaczę który przynosi większe efekty, chyba że po 9 miesiącach to nadal za dużo dni treningowych.
daj pan spokój taki trening dla niego nawet się nie nada za 3 lata . Podstawowe fbw a nie plan 4 dniowy, z którego nawet minimum nie wyniesie dobrego. Ćwiczy zapewne bez diety a poprawiasz mu plan, który jest strzępem planu
Jak sylwetka jest priorytetem to na tym się teraz skup to czy wybierzesz formę treningu 3 dniową czy 4 dniowa to już zależy od Ciebie choć jak minie etap początkującego to 4 dniowy plan treningowy daje większe możliwości podziału i dokładniejszego przetrenowania pewnych rejonów. Ale na tą chwilę nie są Ci potrzebne żadne poważne eksperymenty w [...]
[...] GDAŃSK !!! Zapraszam wszystkich do udziału w kursie na instruktora kulturystyki organizowany przez moją placówkę EUROPEJSKIE CENTRUM SPORTU. 08.03.2014.-15.03.2014 Kurs 8 dniowy. Dla osób bezrobotnych kurs finansowany przez Urząd Pracy. ZAPISY http://kursyecs.edu.pl/zapisy Prowadzący kurs: Piotr Głuchowski Aktualny Mistrz Polski NAC [...]
ile czasu bym musiał ćwiczyć na 3 dniowym palnie aby móc przejść na plan 6-cio dniowy z większym ciężarem?? czy na początku zalecane jest branie jakichś odrzywek??
[...] niestety 6. DIETA: (na cyklu bedzie wiecej) -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta,II-meta + test 8. TRENING: ostry 4 dniowy pfs lub split podwojnie dzielony (ćwiczyłem tym na sucho także nie będzie problemu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata [...]
[...] dni musisz sie zdecydowac czy cwiczyc nogi jesli tak to mozna je wzucic w srode narazie moglbys roztrenowac sie jakim obiegowym treningiem przez 2 tygodnie potem plan na mase dwu dniowy plus ewentualnie 3 dzien nogi jesli ci pasoje to mozna cos skombinowac w krotkim czasie Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
I nie ćwicz brzucha codziennie, nie spedzaj 5 dni na silowni skoro robisz mase, bo to sie mija z celem. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zrob trening 3-4 dniowy, zainswestuj troche czasu na basen, bieganie, sport - aeroby najlepiej kształtuja sylwetke i tak mozesz sie pozbyc szybko brzucha. Postaraj sie ulozyc sam diete czytajac [...]
Ten rozkład co podałem wyżej jest 4ro dniowy ale np. między nogami a barkami może być off, albo gdzie indziej, tego nie wiem bo nie wiem czy i w jakie dni możesz trenować, to wszystko zależy od wielu czynników (praca, szkoła itd) ale ogólny przykład już masz jak łączyć. A jeżeli chcesz trenować 3 dni w tyg. to wydaje mi się że najlepszym [...]
Jest to plan 4 dniowy z takim rozpisem 1 dzień - legs - ćwiczenia złożone i kaptury 2 dzień - push - podstawy/złożone 3 dzień - pull - podstawy/ ćw złożone 4 dzień - izolacje - łapy, łydki, ew brzuch
[...] będzie spoko. Nie lubię Push Pull a dotychczas trenowałem gora dół gora dół. Plan oparłem o ćwiczenia które fajnie mi wchodzą i które mam możliwość wykonać Plan treningowy 4 dniowy 1. Nogi barki Przysiad 4s 10p Martwy na prostych 4s 10p Arnoldki 3s 8p Unoszenie ramion z hantlami w bok w pochyleniu 3s 12p Wspięcia na palce 4s 12-20p Skręty [...]